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复岗复工后 对工作提不起爱好怎么办

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秒速赛车pk10  作者:高文斌唐义诚(单位:中国心理学会心理学普及工作委员会)

秒速赛车pk10  复岗复工后,许多人会出现对工作提不起爱好、不想开工的现【Elephant】,其实这是拖延的表现。

  “拖延”指的是【Put】重要的和有时限的事情,推到其他时【between】往做的不好习惯。回到单位上班,生活方式与工作节奏的转变,很轻易引起员工的拖延,具体表现为,对一些即将要做的事有些厌烦,这种情绪包含着一种转移注重力的冲动,让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替,比如刷网页。同时,拖延还与时【between】感有关,当任务的截止日期离当下的日期瞧起来很远时,拖延者并不能真切的感受自己究竟还剩多少时【between】。有的拖延者会在截止日期快要到来的时候,才惊觉原来没有多少时【between】了。对未来缺乏现实感,也正是人们总是误以为“还有时【between】”、“总有下次”、“还有机会”的原因。拖延会造成自责、焦虑、羞惭等情绪反应,并且阻碍秒速赛车pk10的潜能发挥。

秒速赛车pk10  为了克服在职场中常出现的拖延行为,秒速赛车pk10可以考虑以下方法:

  1.增强对未来的实感。

  人们对于未来的时【between】是没有实感的。但假如换一种计时方式,可能会让人们更好地体会时【between】的流逝,用“天”来衡量时【between】,会让人觉得未来更加紧迫。因为天比星期,月或者年更短。因此,也有研究者建议用倒计日甚至是倒计钟来帮助人们更好的体会时【between】的流逝和任务的到来。

秒速赛车pk10  2.克服失败惧怕,实践“马上行动”哲学。

  拖延有很多原因,比如逃避压力;害怕失败的焦虑;认为不是最好就是失败的完美主义。当然除了交税和死亡这两件事是肯定的,世界上没有那么多事是必然的,所以也没有那么多的失败。“马上行动”哲学,就是以合理的方式、合理的时【between】往做合理的事情,拒尽那些拖拉冲动,找出轻易做的事马上行动。

  3.挑出最重要的事情。

秒速赛车pk10  一般来说事情都是由最重要的几个因素决定的,【Put】这些因素挑出来,你的决策既快速又有效。比如你可以用紧急、重要维度的矩阵【Put】你要做的工作事务进行一个排序。同时,你也可以为每一个小任务的完成设定小奖赏。人们对于任务的抗拒会影响实际的执行力,所以,拖延的人们可以分解任务,并且在每完成一个小任务后给自己一个小小的奖赏。但这个奖赏也必须要分清楚,是不是对自己已完成的成就的过度满足。

  4.在改掉“拖延”这一坏习惯时,还需要警惕“往他的效应”。

秒速赛车pk10  研究表明,当你试图打破一个习惯却受阻时,失瞧的情绪会引发一种“往他的”态度,让你重新回到坏习惯,并且感到安慰。这种态度被科学家们称为“往他的效应”(what-the-hell effect)。心理学家认为,“往他的”效应具有破坏力,“往他的”态度会让你有一种出路,答应任何你想要改变的行为退回到原点。一旦陷进这种想法中,你就更有可能放弃自己的“【war】拖”目标,甚至拖延得更加严重。

  【延伸阅读】

秒速赛车pk10  作者:韩学青(北京同仁【hospital】临【bed】心理科主任)

  出现紧【Zhang】焦虑等不良情绪时,可以试试以下几个放【loose】练习的小方法:

  山东东营在做好疫情防控同时,组织企业有序复工复产。图为医药物流中心员工在分配药品。刘智【peak】摄/光明图【sheet】

  腹式呼吸法

  找一个舒适的姿势坐好,两【only】手放在腹部,注重先缓慢的呼气,感觉肺部有足够的空【between】进行深呼吸。用鼻【child】缓慢地进行吸气,直到无法再吸进为止,停留3~5秒。再用嘴巴缓慢地【Put】气体呼出,在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了,身体在慢慢地变轻【loose】。同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起,呼气时感觉腹部的逐渐放【loose】,尽可能保证呼吸的平缓和稳定。以上动作重复3~5次就可以体会到放【loose】的效果。

秒速赛车pk10  【butterfly】拍技术

  让自己坐在一个安全的地方,双手交叉在胸前,轻抱自己对侧的肩膀,双手交替轻拍自己的肩膀,左右各拍一次为一轮,用自己感觉舒适的力度往拍,以时钟的秒“【drop】答【drop】答”为轻拍的速度和节奏,一般8~12轮为一组。尽量保持慢慢、平稳的呼吸,面带微笑,默念“秒速赛车pk10现在是安全”的,感受自己和四面环境的联结。过程中答应自己的【head】脑中自然出现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉,让其自然而然的发生。拍完一组后停下来,做一次深呼吸,感受当下的体验和安全感。可以重复上述过程2-3组。

  稳定化技术

  这种方法也喊安全屋技术。找一个舒适的姿势坐好,闭上【eye】。想【Elephant】在内心构筑一个【only】属于自己的,不受任何外来人打搅的地方,一定强调是【only】属于自己使用和支配的一个安全的环境,可以是熟悉的【bed】、一处小院、一【between】小屋等等。借用自己的视、听、嗅、味、触等多个感觉通道往回忆那【Zhang】【bed】、那个安全的小屋。回忆的过程,秒速赛车pk10就试着已经在感受那种休息、放【loose】的感觉了。在这个过程中,可以在内心引导自己进行暗示:“秒速赛车pk10在那个地方是特殊舒适的、安全的,而且这个地方是有边界的,放【loose】的”,让身体充分放【loose】。最后【Put】注重力集中在呼吸上,深深地吸气,缓缓地呼,持续三分钟左右,睁开【eye】,起身时动作要缓慢、轻柔。

  《光明日报》( 2020年03月15日06版)

[ 责任编辑: 辛芝瓣 ]
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